Spor yap zinde kal! – Fikrikadim

Spor yap zinde kal!

RÖP2Hakan Durmaz, 15 yılını vücut geliştirme sporuna vermiş bir isim. İzmir’de yaşıyor, Extreme Spor Salonunda antrenörlük yapıyor. Gençlere bu sporu sevdirme çabasında ve her geçen gün ilginin arttığını belirtiyor. Pek çok spor dalının temelini oluşturduğunu söylediği vucut geliştirmeyle ilgili Ahmet Cankut’un kendisine yönelttiği soruları cevapladı

Hakan Durmaz kimdir?

İzmir doğumlu, 35 yaşında; Ege üniversitesi su ürünleri mühendisliği mezunuyum. 178 boyunda 105 kilodayım. 20 yıldır bu sporun içinde, bu 20 yılın 15 yılını vücut geliştirmeye yönelik çalışmalarla geçirmiş bir antrenör. Şuan ki konumum da İzmir Bornova Küçük park merkezinde Extreme Spor Salonunda antrenörlüğünü sürdürmekteyim.

Vücut geliştirme sporu nedir?

Vücut geliştirme sporu aslında şuan bulunan çoğu sporun temelini oluşturan, çok eskiye dayanan aletli veya aletsiz yapılabilen; yapılan spora uygun beslenme ve besin takviyeleri (supplement) ile desteklenen spor dalıdır.

Spor salonunda verdiğiniz hizmetler nelerdir?

Bornova merkezde bulunan bir salonda çalışmaları sürdürüyorum. Daha çok kilo alma, estetik vücuda kavuşma, gençlerin isteyeceği tarzda bir salon..

Katıldığınız yarışmalar var mı ?

RÖP1

Hakan Durmaz ve Ahmet Cankut, Bornova Küçük park merkezinde Extreme Spor Salonunda

Katıldığım bir yarışma yok. Katılmam için talep olmasına rağmen katılmadım.. Sebebi ise ailevi ve kız arkadaşımdan kaynaklı istenmeme sebeplerinden dolayıdır. Maddi olarak da son derece külfetli olacak ve bunun bir getirisinin olmayacağını düşündüğüm için Türkiye’nin şartlarından kaynaklı; bir yarışmaya girmek demek bir yıllık hazırlık demektir. Varsayalım bir yarışmaya katılacaksınız bir yıl önceden bunun hazırlıklarına başlamanız gerekmekte. Bunun idmanı, öğünleri ve kullandığınız ürünleriyle birlikte bütün masraflar size ait ve hiç bir şekilde destek almıyorsunuz. Bir yarışmaya hazırlanmakta 5 ile 8 bin arası bir masrafa sebep oluyor. Bu masrafı yaptıktan sonra eğer bir derece alsanız dahi Türkiye şartlarından dolayı size hiç bir getirisi olmayacak. Bunları düşünerek eksileri artıları ortaya koyarak yarışmaya katılmamın bana bir şey katmayacağına karar verdim. Ancak şuan ki form durumumdan dolayı önümüzdeki sene düşük maliyetlerle bir yarışmaya girmeyi düşünüyorum. O da tamamen gelecekte keşke dememek içindir. Şuan bir senelik bir vakit var, ona göre çalışmalarımı başlatıyorum. Bu zaman sürecinde vücudumu daha kusursuz, yağsız bir hale getirmek ve en iyi dereceyi almak için çabalayacağım.

Dışarıdan vücudunuza yönelik aldığınız tepkiler var mı? Varsa neler?

Dışarıdan gelen tepkilerden özellikle kız arkadaşım rahatsız olabiliyordu.. Halkımızda bu konuda şöyle bir sorun var “farklı olana her zaman tepki gösterirler.”  Eskiden daha da fazlaydı bu ancak son yıllarda bu spordaki ilgi ve alakanın artmasıyla beraber hafif bir azalma var. Örneğin; bundan 5 yıl önce daha sert tepkiler alırken şimdi biraz daha bilinçlenmeyle, internetin yaygınlaşmasıyla, gençlerin daha çok araştırmacı olmasıyla bu sporun ne kadar zor ne kadar meşakkatli olduğunu ve ne kadar azim gerektirdiğini, belli ölçülere çıkmanın ne kadar zor olduğunu kendi deneyimleriyle yaşadıktan sonra biraz daha saygı duymaya başladılar. Eskiden tamamen hakarete varan tepkiler duyuyorduk ama tabi ki biz gülüp geçiyorduk..

Gelen adaylara önerileriniz nelerdir? Program ve beslenme yönünden hangi yöntemleri izliyorsunuz?

Aday kapıdan girdiği anda öncelikle vücudunu inceliyoruz. Birkaç soru ile sağlık problemi olup olmadığına bakıyoruz.. Bir duruş problemi var mı buna bakıyoruz. Omuzları dar mı, vücut oran ve orantısı nasıl, kilolumu ve yağ oranı nedir. Spora ne kadar zaman ayırabilir, beslenmeyi nasıl yapabilir, öğrenci midir, evde mi kalıyordur, yemeği kendimi hazırlıyor yoksa hazır mı alıyor bunların hepsi kişiye hazırlanan program için birer etkendir. Daha sonra kapasitesine göre, spor geçmişine göre ne kadarlık idmanı kaldırabileceğine karar verilir.  Öncelik hareket planı çıkartıyoruz. Genelde bunlar aylık oluyor, ilk ay bir temel başlangıç programı uyguluyoruz. O sırada üyenin hareketlerdeki zorlanmasına bu aylık süreçteki gelişimini gözlemliyor ona göre üzerinde tekrar oynamalar yapabiliyorum. Beslenme konusu da dediğim gibi kişinin şartlarına uygun bir beslenme programı hazırlanır. Program kişiyle bire bir konuşup neyi yapıp yapamayacağını bilerek bir program hazırlanır. Kişinin alması gereken protein ve karbonhidrat oranları hesaplanır ve uygulanır. Kilogramına göre bunun belli oranları vardır; kişi diyelim 60 kg ise ortalama bir sporcunun 1-1,5 gr protein alması gerekir bu hesaplanır.  Karbonhidratta 2-3 gram olarak hesaplanır.. Kişinin boy kilo endeksine göre çeşitli yeni hareketler verilebilir.

Sosyal medya üzerinden ücret karşılığında beslenme ve spor programları hazırlayan çeşitli kişiler var. Bunu doğru buluyor musunuz?

Şahsen kendimde sosyal medya mecralarında “Hakan Durmaz” adında bulunmaktayım. Herhangi bir ücret almaya karşıyım, mümkün olduğu sürece bütün genç sporculara elimden geldiğince her türlü sorularına cevap vermeye çalışıyorum. Bunu ücret karşılığında yapanlarda, hakkıyla yapıyorlarsa, bu birikimleri varsa bunu belli oranda maddiyata çevirmelerini bir yere kadar saygıyla karşılıyorum. Yalnız bu tarz olayların uzaktan görme ile aynı programı bütün üyelere vererek yapılmasını da çok doğru bulmuyorum. Bunun bire bir olması lazım. Kişi ile yüz yüze konuşmak gerekir. Kişinin idmanında hangi hareketi nasıl yaptığını sizin birebir gözlemlemeniz lazım. Uzaktan hazırladığı birkaç programı para karşılığı satıp şunu yap bunu yap deyip olayı basite indirgeyip tamamen ticariye çevirirse bu sporun ruhuna ahlakına ters düşüyor. O yüzden de bana bir çok kişiden para teklif edilse dahi uygun bulmadığım için ücretsiz bir şekilde yüzlerce kişiye yardım etmişimdir.

Spor dışında yaptığınız farklı aktiviteler var mı? İyi bir motosiklet kullanıcısı olduğunuzu biliyorum, doğru mudur?

Doğrudur. Bu spor çok meşakkatli bir spor. Her gün 1,5 saat süreli iki idman yapıyorum. Bunun beslenmesi oluyor. O yüzden fazla sosyal aktiviteye zaman ayıracak vaktim olmuyor.  Ama motoruma olan aşırı düşkünlüğümden dolayı ne yapıp ne edip mutlaka motorum ile zaman geçiriyorum. İş ile alakalı yaşadığım tüm stresi yarım saatlik bir motor sürüşünde atabiliyorum. Benim için terapi gibi bir şey motor kullanmak.

röp4HİÇBİR ŞEY SAĞLIĞINIZDAN ÖNEMLİ DEĞİL!

Besin takviyesi kullanıyor musunuz? Kullanıyorsanız  bu takviyelerin vücuda bir zararı var mı ?

Normal beslenme ile bazen günlük yemek ihtiyaçları karşılanamayabiliyor. Özellikle bu benim içinde ciddi bir sorun. 15 yıldır bu sporu yapıyorum ve her gün aynı tavuğu aynı yumurtayı yemek zorundayım. Bununda yıllar içerisinde vermiş olduğu birtakım bıkkınlık oluyor. Vücudum kilo olarak yüksek olduğu için günlük protein ihtiyacım normal insanlara göre 2-3 kat fazla oluyor. Bunu normal besinlerden karşılamak çok zor. Bu yüzden belli oranlarda normal besinlerden belli oranlarda besin desteği adı altında süt ya da peynir altı suyundan üretilen; aslında doğal olan ürünleri kullanıyorum. Bu protein tozu, amino asit, kreatin olabilir.. Vücuda zararı olması mümkün değil çünkü sütten yapılan şeyler. Sütün hammaddesi gibi düşünün. Dikkatli incelediğimizde bebek mamasından tutun bir çok üründe bunlar bulunmakta. Diğer ülkelerde bunlar gayet sık ve doğru kullanılmakta..

“STEROİDLER SAĞLIĞA ZARARLIDIR”!

Steroid ile besin takviyesi arasındaki fark nedir ?

Konu halkımız arasında en çok karıştırılan konular arasında yer alıyor. İnsanlar protein tozu kullanıyorum demeye korkar oldular. Çünkü bunu kullandığında bir steroid muamelesi kullanmış gibi görülebiliyorsunuz.  Her insan kendi vücuduna hakimdir. Kendi kararlarını verebilir. Steroid ile supplemant arasında dağlar kadar fark vardır. Biri bildiğiniz doğal ürünlerden oluşturuluyorken diğer steroid dediğimiz ilaç bunlar hap ve iğne şeklinde olabiliyor. Tıpta kullanılan belirli amaçlara göre üretilmiş ürünlerdir. Ciddi sağlık sorununa sebep olabiliyor. Karaciğer, böbrek, kalp en kritik organlarda hemen olmasa bile ilerde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek ciddi ilaçlar. O yüzden özellikle gençlerimizde son zamanlarda steroid’e karşı inanılmaz bir ilgi alaka olduğunu fark ediyorum. Bana gelen sorulardan ikisinden biri steroid kullanmak istiyorum, bana yardımcı olur musunuz şeklinde oluyor. Steroid ‘in hep iyi yönlerinden bahsedip zararlı yanlarından kimse bahsetmiyor. Bu çocuklarında etkilenmesine sebep oluyor. Her insan biran önce bu vücuda ulaşmak istiyor. Çeşitli söylentilere inanıp kanabiliyorlar. İnanın böyle bir dünya yok! Bu işler bu kadar basit olsaydı herkes bu ilaçları bir şekilde temin eder direkt istediği gibi olurdu.. Öyle bir şey yok. Emek vermeden, yıllarınızı vermeden, günlük idmanınızı yapıp o teri akıtmadan, her gün aynı besinleri yiyip işkence çekmeden hiç bir şeyin sahibi olamazsınız. İlaçlardan medet umanlar büyük ihtimalle sağlık sorunlarıyla karşılaşacaklardır. Bu sporun temeli beslenme, uyku ve iyi idmandan geçer. Eğer kafalarında kısa yoldan ilaçlar ile sonuca ulaşacağını düşünenler varsa tamamen hayal kırıklığına uğrayacaklar. Psikolojileri, vücut dengeleri ve ileriki yaşlarında ciddi organ yetmezlikleri sorunu yaşayabilirler. Hiç bir şey sizin sağlığınızdan önemli değil. Dışarıda daha estetik görüneceğim diye sağlığınızdan olmayın. Günümüzde supplement sektörü gayet ilerledi. İstediğiniz sonuçlara ulaşmanız için piyasada gayet güzel ürünler. İyi bir idman, bilinçli hoca desteği ve beslenmeniz ile istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.

Spor yapan kişilerin beslenme öğün düzenleri nasıl olmalıdır?

Bu konuda şöyle bir problem var; supplement kullanan adayların, ben zaten ek besin kullanıyorum diğer yemekleri öğünden çıkarabilirim gibi düşünceleri oluşuyor. Böyle bir şey yok. Dünya şampiyonu da olsanız elinizde kutu kutu o ürünlerden de olsa, yine  siz o tavuğu, yumurtayı, eti yiyeceksiniz. Sadece supplementle bu iş yürümez. Sabah kalktığınızda güzel bir kahvaltı yapacaksınız. Onun yanına vücut kilonuza göre 3-4 yumurta haşlayacaksınız.  Bu yumurtaların beyazlarını yiyip bir tane sarı yiyebilirsiniz.  Sabah öğün proteininiz bu şekilde karşılayabilirsiniz. Lif ve karbonhidrat içerdiği için sporcuların çok kullandığı yulaf yiyebilirsiniz. Öğle yemeklerinde yine belirli protein ve karbonhidrata sahip bir beslenme programı hazırlamanız lazım. Örneğin ton balığı, tavukgöğsü olabilir. Yanında belirli miktarda bulgur pilavı olabilir. Yapacağınız idman saatine göre idmandan 1,5- 2 saat önce son bir öğün yapabilirsiniz.  Akşam idmanınız bittikten sonra yarım saat 45 dakika sonra bir öğün daha yiyebilirsiniz.. Ek besinlerle de bunu destekleyerek günlük beslenme ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

-AHMET CANKUT-

İZMİR

Bumerang - Yazarkafe

YAZAR HAKKINDA

  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Facebookta bizi bulun